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电脑使用者，教你如何远离鼠标手 时间：2010/7/29 22:07:45来源：本站整理作者：路西蓝我要评论(0)

什么是鼠标手, 在办公室，我们的手似乎已经跟鼠标嫁接在一起了。长时间操作鼠标让办公族的手腕上已经爆发了另类“鼠疫”，疼痛、不适、酸麻找上门来纠缠不走。鼠标手怎么办,如何预防鼠标手，如何减轻鼠标手带来的疼痛，鼠标手有什么症状呢？如何才能治疗鼠标手呢？

首先我们要看看鼠标手到底是会有什么症状：
       鼠标手也是办公室一族特别是电脑使用者需预防的“鼠疫”，广义来说，一切因为使用鼠标而导致的上肢(手臂、手腕、手掌、手指)不适，都应该称之为鼠标手。下面这些症状可以帮助办公室一族判断是否遭遇“手腕鼠疫”。
　　1、手掌、手指、手腕、前臂和手肘僵直、酸痛，不适。
　　2、手部刺痛，麻木，冷。
　　3、握力和手部各部位协同工作能力降低。
　　4、夜间疼痛。
　　5、疼痛可以迁延到胳膊，上背，肩部和脖子。
看了这些症状，你有什么感觉呢，是不是自己有时会出现在这样的症状呢，那我们要怎么解决呢，我们要先知道病理，才能了解怎么预防，怎么治疗。“
       下面这些看似不起眼的生活小细节，也许能够帮你的大忙。
       手腕健康的密码
       我们所的手腕健康密码，其实就是上班族上班是的正确坐姿，办公桌高度，身体与鼠标的距离等等。
        5-10厘米：理想的椅子和桌边的距离应该控制在5～10厘米，而且椅子的高度最好能够调节，一个符合解剖学原理的座位和靠背能够让身体自由朝前、朝侧面运动。
　　55-72厘米：办公桌高度最好调节在55～72厘米之间。
　　2小时：对于健康手腕来说，每2小时连续工作之间，务必休息片刻，活动一下关节。
　　90度：肘部工作角度应大于90度，以避免肘内正中神经受压。
　　45度：上臂和前身夹角保持45度以下的时候，身体和鼠标的距离比较合适，如太远了，前臂将带着上臂和肩一同前倾，会造成关节、肌肉的持续紧张。
        手腕体操
手腕也是需要做体操的，也许你听了会觉得不可思意，但是这个是预防鼠标手不可或缺的一部分，那要怎么做呢，要牢记：
第一节：手腕屈伸
　　腕伸动作——伸出左手，掌心向外，手指向上。右手握左手四指向后施力。保持呼吸，维持动作30秒。换右手重复2至3次。腕屈动作——伸出左手，掌心向内，手指向下。右手按在左手掌背，然后向内施力。保持呼吸，维持动作30秒。换右手做。重复2至3次。
　　第二节：直臂伸展
　　伸出双臂，与肩成水平，然后将左右手交叉紧扣，紧握十指。吸气，双臂向上伸展，维持姿势15秒至20秒。
　　功效：增强手腕的灵活，伸展上背及上胸，减少肩膊酸痛。
　　提示：向上伸展后，保持双臂贴耳，手肘蹬直。
　　第三节：手腕旋转
　　平伸双臂，握着拳头，以手臂为轴心，向内旋转拳头，连续转动15至20秒。完成后，反方向再做一遍。
　　功效：放松腕部肌肉，令手腕保持灵活和松弛手臂神经。
　　提示：肩膀和手臂保持稳定不动。
        上面提到的都是如何预防鼠标手，可是要是不小心已经患了鼠标手，要怎么治疗呢，别急，我们还有我其他的办法的。一定要记住步骤哦！
        运动疗法
        动作1：用手表做辅助器械，按顺时针和逆时针转动手腕25次。功效：缓解手腕肌肉酸痛感觉。
　　动作2：手握带有负重的水瓶，首先手掌向上握水瓶，做从自然下垂到向上抬起动作，然后是手掌向下握水瓶，做从下到上的运动，各25次，锻炼腕屈肌。功效：防治腕关节骨刺增生，增强手腕力量。
　　动作3：舒展身体各部位时，也要用力展开双手的五指，每次20至30秒钟，做2至3次。功效：增强关节抵抗力，促进血液循环。
　　动作4：吸足气用力握拳，用力吐气，同时急速依次伸开小指、无名指、中指、食指。左右手各做10次。功效：锻炼手部骨节，舒缓僵硬状态。
　　动作5：用一只手的食指和拇指揉捏另一手手指，从大拇指开始，每指各做10秒钟，平稳呼吸。功效：促进血液循环，放松身心。
　　动作6：双手持球(如网球)，或持手掌可握住的事物(如水果)，上下翻动手腕各20次。球的重量可依自己力量而定。功效：增强手腕力量，锻炼肢体协调能力。
　　动作7：双掌合十，前后运动摩擦致微热。功效：促进手部的血液循环。肩部：左手臂向右拉伸时，颈部向左拉伸，注意手臂不要过高，和胸部有一定距离，不要有压迫感。每次保持30秒至45秒，换右手臂。
       如果你觉运动疗法还达不到目的的话，那我们还有绝招。
       点穴止痛
       点穴，你看了一定会笑着说，我们又不是武林高手，开什么玩笑。其实可以做到的，因为鼠标手”多是腕关节劳损，这是因工作性质所引起的慢性劳损，或因直接、间接暴力引起腕关节外伤的后遗症。表现为腕关节经常疼痛，用腕稍多则疼痛加重，甚至腕部肿胀、活动受限、关节无力、关节弹响、局部压痛等。所以我们推荐治疗的几大穴位，适当用力按压就可以了，不需要什么点穴神功，所以不是武林高手一样可以点穴。
     几个穴位以及按压方法：

合按大陵穴、阳池穴
　　将健肢拇指指腹放在患腕大陵穴，中指指腹放在阳池穴，适当对合用力按压1分钟。功效：疏通经络，滑利关节。
　　按揉曲池穴
　　将健肢拇指指腹放在患肢曲池穴，其余四指放在肘后侧，拇指适当用力按揉1分钟。以有酸胀感为佳。功效：调节脏腑，活血止痛。
　　按揉手三里穴
　　用健肢拇指指腹按在患侧手三里穴，其余四指附在穴位对侧，适当用力按揉1分钟。功效：理气和胃，通络止痛。
　　摇腕关节
　　用健手握住患肢手指，适当用力沿顺时针、逆时针方向牵拉摇动1分钟。功效：活血止痛，滑利关节。
对与鼠标手，我们能预防就要预防，如果确实已经患了鼠标手，那一定要及时治疗了。上班族尤其是电脑使用者更要注意预防“鼠疫”。

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